- تمرین د بدن مخې ته د لاسونو ځای پر ځای کولو سره پیل کوي، بیا د لاسونو د سر په سر کې ځای پر ځای کولو سره شاته حرکت کوي ترڅو د ډمبیل اوږو د فشار طبیعي حرکت تقلید وکړي.
- د ټکان ورکولو حرکت د کارونکي لاس د دوی د بدن د منځنۍ کرښې سره سمون لري ترڅو د لاس او اوږې بهرنۍ گردش کم کړي او د ملا د ښکته برخې قوس کم کړي.
- د همغږي شوي متقابل تمرین حرکت د ډمبیل پریسونو تکرار کوي
